Tjeskoba nakon buđenja: što učiniti?

Tjeskoba se ponekad osjeća najintenzivnije ujutro. Ovaj je trenutak u danu posebno osjetljiv i utječe na napredak sljedećih aktivnosti. Evo najboljih strategija kojima se možete suprotstaviti.



Tjeskoba nakon buđenja: što učiniti?

Anksioznost može biti žilavi protivnik koji ne da predah; često uhvati u najmanje prikladnom trenutku, ali u nekim je slučajevima već prisutan od ranih jutarnjih sati. Te opsesivne i kružne misli, taj osjećaj očekivanja ili fiziološka aktivacija postaju prva sjena koja se raspršuje. Anksioznost nakon buđenja može utjecati na ostatak dana , manifestirajući se kao iracionalan strah od prepreka ili izazova s ​​kojima se možemo susresti na putu.

Predstavlja stvarno ograničenje za one koji njime ne mogu učinkovito upravljati. Sljedeći savjeti, iako naizgled jednostavni, mogu promijeniti igru do onih dana za koje se očekuje da će mučiti.





Tjeskoba nakon buđenja? Ustati iz kreveta!

Otvorite oči i osjetite tjeskobu. Osjećaj nemira koji rezultira fiziološkom aktivacijom, želite plakati , sumnje u nečiju samoefikasnost, bojažljivo iščekivanje i, prema tome, nema želje da ustane iz kreveta.

To može biti sastanak s nepoznatom osobom, zabava s prijateljima, odlazak u kupovinu ili bilo koja provizija. Kakvi god bili naši planovi za taj dan, tjeskoba nas sigurno obeshrabruje, poziva na bijeg.



Stoga je prvo važno izrezati katastrofalne misli koje nas predisponiraju čak i prije početka. Nije slučajno da se takve misli uvlače u naš unutarnji dijalog kad smo u krevetu . Međutim, nekim tehnikama, poput bacanja 'smeća', možemo zaustaviti opsesivne misli u pupoljku, i ujutro i navečer.

Kružne misli pojačavaju se u situacijama u kojima nema što drugo nego misliti (na primjer, ostati u krevetu). Nakon buđenja, zadržavajte se, ostati dodatnih deset minuta pod pokrivačem znači onima koji već pate od tjeskobe otvoriti vrata i razvaljati crveni tepih za ovu emociju . Ako počnete shvaćati prve znakove povećane tjeskobe, budite čvrsti: ustanite iz kreveta.

Promjena rasporeda? Ne hvala

Strategija izbjegavanja dovodi samo do pojačavanja malaksalosti. Nije nužno da je aktiviraju konkretni podražaji - pregled stomatologa ili pogled na zmiju. Tjeskoba nam može reći, na primjer, da ne izlazimo kad trebamo obaviti neki posao; katastrofalne misli u kombinaciji sa stanjem niske životne energije uvjeravaju nas da nećemo moći prevladati izazove koji dolaze s ovom predanošću.

Prateći dinamiku žudnja-izbjegavanje-žudnja , možemo odabrati promjenu planova, ali to će stanje tjeskobe smanjiti samo privremeno, zasigurno ne dugoročno. Također će potaknuti pojavu tjeskobe kad se nađemo u istoj situaciji. To je zato što nismo 'razotkrili' katastrofalne misli o ovoj aktivnosti, a nismo se izlagali situaciji. Napokon, pomisao da nismo ispunili jedan ili sve ciljeve dana dodatno će pogoršati naše raspoloženje.

Odricanje od provođenja svojih aktivnosti zbog tjeskobe čini situaciju koja je već teška, još teža i složenija. I rezultat toga što će se aktivnosti ili obveze na kraju gomilati.

Dobar stav za smirivanje tjeskobe nakon buđenja je izlaganje onome što nas plaši, usprkos našoj katastrofizmi. Općenito, prepreke koje smo zamislili zapravo su manje ili smo jači nego što smo mislili.

Simulatori kave i tjeskobe

Iako mnogi od nas imaju naviku doručkovati s kavom i keksima, kofein je stimulans koji može povećati broj otkucaja srca , stanje fiziološke aktivacije koje se također može zamijeniti s tjeskobom.

Kava je svakako izvrsna za početak, ali može djelovati protiv nas ako smo već 'aktivirani'. Poticanje tahikardije može imati kaskadni učinak na naše tijelo: otežano disanje, znojenje i, općenito, oni simptomi povezani s tjeskobom koji su toliko zastrašujući. Ako se osjećate tjeskobno kad se probudite, izbjegavajte ovo piće. Susan Bowling, psihologinja iz ženskog zdravstvenog centra u Clevelandu, raspravlja o tome odnos kave i tjeskobe :

Prirodni učinak kofeina dovodi nas do nakupljanja velikog broja osjeta, uključujući porast tjelesne temperature i otkucaja srca, svi simptomi koji simuliraju tjeskobu. S psihičkog gledišta, našem je umu teško razlikovati osjećaje koji proizlaze iz kave od osjećaja tjeskobe jer se percipiraju na isti način.

Žena s novinama i sokom d

Taština protiv tjeskobe nakon buđenja

Posljednji od savjeta kako izbjeći da je tjeskoba prilikom buđenja jednaka gubitku dana jest posvetiti se brizi o sebi. Male geste pažnje i higijene aktivnosti su s umirujućim učinkom na raspoloženje.

Kad se probudimo s tjeskobom, važno je pribjeći aktivnim i svjesnim strategijama. Anksioznost je mješavina katastrofalnih, iracionalnih i negativnih misli. Kažu nam da smo bezvrijedni, da smo ništa i da nismo u stanju postići svoje ciljeve.

manija za kontrolu nad drugima

Skidanje pidžame i oblačenje odijela u kojem se osjećamo ugodno, privlačno i moćno savršen je štit od otrovnih misli. To su jednostavne geste, ali s potencijalno velikim utjecajem na naš i naš osjećaj samoefikasnosti samopoštovanje strogo ispitan. Napokon, važno je zapamtiti da se ne možete uvijek boriti sami.

Svakodnevno ustajanje s tjeskobnim mislima može biti simptom poremećaja koji je teško kontrolirati bez pomoći. Ako smatrate da anksioznost negativno utječe na vaš društveni, obiteljski, sentimentalni ili radni život, vrijedi procijeniti psihološku pomoć.

Napadi panike u djece

Napadi panike u djece

Napadi panike kod djece i odraslih dijele mnoge elemente; glavna razlika možda leži u načinu tumačenja simptoma.