GABA: neurotransmiter smirenja

GABA: neurotransmiter smirenja

Osjećate li se uzbuđeno, razdražljivo ili tužno bez očitog razloga? Je li to senzacija koja vas napada s određenom frekvencijom? Iako može postojati nekoliko objašnjenja, jedna je mogućnost da patite od nedostatka određenih tvari. Naš mozak može koristiti do 100 različitih neurotransmitera i ISPRED je jedan od najvažnijih. Nije iznenađujuće što je poznat kao neurotransmiter smirenja i opuštanja.



kad žene imaju više želje za vođenjem ljubavi

Γ-aminomaslačna kiselina ( ISPRED ) je aminokiselina i neurotransmiter koji regulira ekscitabilnost mozga inhibirajući oslobađanje neurona. Ovaj mehanizam stvara osjećaj smirenosti. Ispravno uravnoteženje razine GABA može smanjiti stres i tjeskobu kao i smanjiti rizik od određenih bolesti.





GABA: što je to i kako djeluje?

Γ-aminomaslačna kiselina jedna je od najvažnijih neurotransmitera (kemikalije koje moždane stanice koriste za međusobnu komunikaciju). Zapravo je to najčešće korišteni inhibitorni neurotransmiter. Inhibicijski neurotransmitori smanjuju vjerojatnost da će živčani impuls doći s previše snage.

Glavna funkcija γ-aminomaslene kiseline, kao inhibitornog neurotransmitera, je usporavanje moždane aktivnosti. Također je uključen u aspekte kao što su: vid, spavanje, tonus mišića i kontrola motora. Štoviše, široko je rasprostranjen u i izvan središnjeg živčanog sustava. Također se nalazi u crijevima, želucu, mjehuru, plućima, jetri, koži, slezeni, mišićima, bubrezima, gušterači i reproduktivnim organima.



Formula za lavanu Gaba

Bolesti i poremećaji povezani s GABA disfunkcijom uključuju autizam, bipolarni poremećaj, depresiju, shizofreniju, epilepsiju, fibromialgiju, meningitis, neke vrste demencija (Alzheimerova bolest, Lewyjeva tjelesna demencija, frontotemporalna demencija) i neki crijevni poremećaji (Crohnova bolest, kolorektalni karcinom, sindrom iritabilnog crijeva ili IBS, ulcerozni kolitis).

biti vođa grupe

Bolesti koje karakteriziraju nehotični pokreti, poput Parkinsonove bolesti, tardivne diskinezije i Huntingtonove bolesti (HD), također su povezane s niskom razinom ovog neurotransmitera.

Jedna od najvažnijih funkcija γ-amino-maslačne kiseline je sposobnost smanjenja stresa i tjeskobe . Kad su njegove razine niske, povećavaju se šanse da se osjećate tjeskobno, umorno i vrlo osjetljivo na podražaje. U tom smislu, a članak objavljeno u časopisu Priroda izjavio je da ovaj neurotransmiter može posebno smanjiti neželjene misli koje potiču stres, anksioznost, depresiju i druge mentalne poremećaje.

Sljedeći način na koji γ-amino-maslačna kiselina utječe na moždanu aktivnost jest mijenjanje obrazaca moždanih valova. Prisutnost GABA povećava moždane valove povezane sa stanjem opuštenosti (alfa valovi) i smanjuje one povezane sa stresom i tjeskobom (beta valovi).

Ravnoteža moždane aktivnosti

Da bismo razgovarali o tome kako djeluje γ-amino-maslačna kiselina, potrebno je uzeti u obzir još jedan neurotransmiter, glutaminsku kiselinu. Ovaj neurotransmiter je prirodni nusprodukt stvaranja energije u mozgu. Jedan od produkata metabolizma glukoze u mozgu.

Ova dva neurotransmitera su komplementarna i suprotna. Glutaminska kiselina, kao glavni uzbudljivi neurotransmiter, uravnotežuje inhibicijske učinke GABA. Uzbudljivi neurotransmiteri povećavaju šanse za porast živčanog impulsa. Stoga, dok GABA odgađa aktivnost cerebralne , glutaminska kiselina ga ubrzava.

Ova dva neurotransmitera rade zajedno kako bi uravnotežili moždanu aktivnost. Uz ovo, oni se također mogu transformirati jedni u druge . Glutaminska kiselina je preteča γ-aminomaslačne kiseline, a ona se, po potrebi, može reciklirati u glutaminsku kiselinu.

Niska razina GABA?

U većini slučajeva, disfunkcija na razini GABA može se izravno pripisati načinu života. U tom smislu, prema dr. Datisu Kharrazianu, istraživaču s Harvard Medical School, previše stresa, loša prehrana, nedostatak sna, previše intolerancije na kofein i gluten uzroci su promjene u razini GABA.

I to treba uzeti u obzir crijevne bakterije proizvode ovaj neurotransmiter, zašto disbiosis , neravnoteža između dobrih i loših crijevnih bakterija može rezultirati vrlo niskom proizvodnjom GABA.

fraze o ljubavi koja boli

Višak od Glutaminska kiselina tada postaje GABA uz pomoć vitamina B6 i enzima glutaminske kiseline dekarboksilaze. No, nedostatak vitamina B6 ili autoimuna reakcija mogu ometati proizvodnju GABA. Uzroci ove autoimune reakcije uključuju autoimune poremećaje, dijabetes, intoleranciju na gluten, celijakiju i Hashimotovu bolest.

S druge strane, postoje mnoge kemijske promjene koje mogu utjecati na ravnotežu glutaminske kiseline i GABA. Što se tiče potrošnih tvari, kofein inhibira aktivnost GABA, dok ga alkohol i sedativi povećavaju.

Čovjek pod stresom ispred računala, zatvorenih očiju

Kako povećati razinu GABA?

Postoje dodaci GABA koji sadrže sintetsku verziju ovog neurotransmitera. Međutim, postoje kontroverze oko njihove učinkovitosti. Nije poznato doseže li neurotransmiter u obliku suplementa mozak dovoljno da djeluje.

Trenutno nisu utvrđene precizne doze. Nadalje, istraživanje nuspojava ovih dodataka nije dovoljno.

kako oporaviti ljubav u krizi

Međutim, postoji mnogo drugih načina za održavanje zdrave razine GABA. Jedna od njih je prehrana. Istraživači su analizirali sadržaj GABA u širokoj paleti hrane, kao što su klice smeđe riže, klice smeđe riže, klice ječma, klice graha, boranija, kukuruz, ječam, smeđa riža, špinat, krumpir, krumpir. slatkiši, kupus i kesteni.

Istraživanje koje je proveo Institut za bioznanosti sa Sveučilišta u Corku u Irskoj otkrilo je da probiotička hrana povećava γ-amino-maslačnu kiselinu . Hrana poput jogurta, chefira, kimchija i kiselog kupusa sadrži bakterijske sojeve koji proizvode GABA: Lactobacillus acidophilus je Bifidobacterium .

S druge strane, ako ste zabrinuti zbog svoje razine GABA, morate minimalizirati gutanje kofeina, jer on inhibira sposobnost ovog neurotransmitera da se veže za svoje receptore. Možete piti čaj koji sadrži manje kofeina, ali ima aminokiselinu l-teanin, koja povećava ovaj neurotransmiter.

Još jedan vrlo učinkovit način za povećanje razine GABA se bavi tjelesnom aktivnošću . Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti povećava razinu ovog neurotransmitera, ali to čini joga je najprikladniji. Razina BAGA u mozgu može se povećati i do 27% nakon samo jedne joge.

Tehnike opuštanja za ublažavanje stresa

Tehnike opuštanja za ublažavanje stresa

Postoje razne tehnike opuštanja koje pomažu u ublažavanju stresa