Najbolje vježbe i aktivnosti za razrađivanje vaših osjećaja

Najbolje vježbe i aktivnosti za razrađivanje vaših osjećaja

Emocije su od temeljne važnosti u razvoju ljudskih iskustava. Oni predstavljaju naš način izražavanja i ponekad mogu biti važniji od riječi. Ako riječi nisu popraćene suvislim i adekvatnim osjećajima, teško da se uzimaju ozbiljno. Obično, kada nešto izrazimo s osjećajima, koristimo geste, slike, verbalne metafore i određene tonove glasa za bolju komunikaciju s drugim ljudima. Pomažu nam da razumijemo i izrazimo puno više nego samo riječima, sve dok ostaju sukladni s njima. Iz tog je razloga obrada vaših osjećaja toliko važna.



Biološki dizajn koji podržava naš emocionalni spektar dio je nas više od pedeset tisuća generacija i uspješno je pridonio našem opstanku kao vrste. Stoga je važno metabolizirati ovaj aspekt; jer je u mnogim prilikama ovaj biološki dizajn izvan faze trenutne stvarnosti.

Svatko od nas opremljen je nekim automatskim programima reakcije ili niz bioloških predispozicija za djelovanje. Međutim, naša će životna iskustva oblikovati odgovore koje dajemo na emocionalne podražaje. I na tome moramo poraditi kako bismo postigli emocionalnu ravnotežu.





Ako dobro razmislimo o važnosti svojih emocija, odmah ćemo shvatiti da postoje brojne prilike kada one presudno utječu na naš život, čak i ako to ne shvaćamo. Važno je prepoznati način na koji je naš raspoloženje utječe na naše ponašanje , koje su naše sposobnosti i koje su naše slabosti. Možda se čak iznenadimo koliko malo o tome znamo.

'Jer je sve na svijetu vječno lijepo i svaki trenutak ima svoje neizrecive osjećaje' -Rafael Lasso de la Vega-

Dominiraju li naše osjećaje?

Ako smo emocionalno inteligentni ljudi, dopuštamo da događaji utječu na nas, ali ne i da dominiraju nad nama. The Samo kontrola emocionalno nam omogućuje da upravljamo svojim osjećajima i osjećajima, tako da oni ne odlučuju umjesto nas.



Nije neobično da se ljudi naljute na svog partnera, prijatelje, rodbinu ili suradnike. Međutim, da smo robovi emocijama, uvijek bismo se našli neodgovorno ili impulzivno , i možda ćemo kasnije požaliti. U tom smislu, ako ne znamo odakle te emocije dolaze ili zašto ih proživljavamo, rezultat će vjerojatno biti stanje dezorijentacije.

strah da ne zatrudni

Međutim, mislimo da se ni zbog čega ne osjećamo toliko ljudsko kao emocije. Tako ljudski i tako ovisan. Kad nas preplavi snažan osjećaj, sposoban je zauzeti gotovo sav prostor našeg uma i oduzeti dobar dio našeg vremena. Ako je ovaj osjećaj nepoželjan, postoji samo brz način da ga eliminiramo i izbacimo iz glave: još jedna emocija, još jedan jači osjećaj, nespojiv s onim kojeg želimo otjerati.

Kontrola naših osjećaja ne sastoji se od pobjeda ili racionalnog nametanja niti u potiskivanju ili kontroli istih, već u njihovom međusobnom povezivanju ili spajanju ili u našem rasuđivanju. Drugim riječima, to je ravnoteža između različitih mentalnih procesa.

Ljudi s visokom emocionalnom inteligencijom znaju da upravljanje i obrada njihovih emocija ne znači i njihovo potiskivanje . Međutim, oni također znaju da kada smo u društvu drugih ljudi, moramo uzeti u obzir kako oni tumače ono što izražavamo. Ravnoteža je ključ interakcija.

osjećajući se sam među ljudima

Kako emocije ne bi dominirale nama, jedna od ideja je imati na umu da ljudske potrebe idu daleko dalje od fizioloških, poput pijenja ili jedenja, i prigrliti druge emocionalne prirode.

Nadgledanje ovog aspekta vlastite psihe omogućit će nam da poboljšamo 'dijagnoze' koje postavljamo u vezi s mogućim emocionalnim sukobima. Zato ljudi s visokom emocionalnom inteligencijom naviknu se razmišljati o tome što osjećaju i biti dosljedni zaključcima koje izvuku iz tog razmišljanja.

'Sadimo sjeme koje cvjeta u našem životu, uklanjamo mržnju, srebroljublje, zavist i nepovjerenje' -Dorothy Day-

Obrada vlastitih osjećaja kroz umjetnost

Umjetnost, kao i svi neverbalni izrazi, favorizira istraživanje, izražavanje i komunikaciju aspekata kojih nismo svjesni. Obrada vlastitih osjećaja umjetničkom terapijom poboljšava kvalitetu ljudskih odnosa jer se fokusira na emocionalni faktor, neophodan za ljudsko biće, pomažući nam da budemo svjesniji mračnih aspekata i tako olakšavajući osobni rast.

Nemoguće je da smo racionalno ili linearno svjesni svih aktivnosti i svih informacija koje nas okružuju. Na primjer, kada vozimo, naša je primarna pažnja usmjerena na središnju aktivnost, to jest veseliti se i držati automobil pod kontrolom, ali ponekad nesvjesno slušamo buku motora, mijenjamo brzinu i razmišljamo o aspektima prošlosti budućnosti.

Da pojednostavimo, postoje tri prirodna i automatska mehanizma u svjesnom razmišljanju, temeljni za organiziranje informacija i iskustava: filtriranje, generaliziranje i iskrivljavanje. Ovi mehanizmi smanjuju informacije, dajući prednost, isključujući i donoseći odluke i osnova su cjelokupnog procesa stjecanja znanja.

Mehanizmi koji organiziraju informacije osnova su od kojega treba početi razumijevati odakle dolaze naše emocije. Ako filtriramo samo negativne informacije o svemu što nam se događa, ovi nas mehanizmi vjerojatno mogu dovesti do iskustva stanja žudnja . Suprotno tome, ako svoje osobno iskustvo filtriramo na ograničeniji i manje generički način, bit će lakše iskusiti zdrave emocije, negativne i pozitivne.

Kroz umjetnost poboljšavamo svoje neverbalne komunikacijske vještine. Umjetnost nam može pomoći u izražavanju i komunikacija osjećaje, poticanje razmišljanja, komunikacije i mogućih promjena u ponašanju. Art terapija je pomoć koju nam nudi umjetnost; to je poput terapijskog načina za poboljšanje bilo kakvih psiholoških utjecaja, posebno onih koji imaju veze s tjeskobom. U tom smislu, umjetnost može biti prekrasan način da se to kanalizira.

osjećaj nečega u grlu

Uz terapijski učinak koji bi mogao imati, Art terapija je sustav osobnog rasta, način da spoznate sebe i izrazite osjećaje. Stoga nije potrebno patiti od psihološkog poremećaja, već jednostavno osjećati potrebu za istraživanjem sebe kroz umjetnost i početi obrađivati ​​osjećaje.

Art terapija trenira i jača ako:

  • Izražavamo osjećaje koje je teško prepoznati, pružajući tako način komunikacije.
  • Imamo pristupačniji verbalni izraz.
  • Povećavamo samopoštovanje i samopouzdanje.
'Emocionalno obrazovanje je sposobnost slušanja gotovo svega, a da se ne izgubi živce ili samopoštovanje' -Robert Frost-

Kako ojačati svoju emocionalnu inteligenciju?

Ideja o emocionalna inteligencija , sugerira da se može trenirati kroz rutinske postupke. Ako je u konačnici emocionalna inteligencija naša sposobnost upravljanja i obrade svojih osjećaja na pobjednički način , a mi pokušavamo promijeniti način na koji se te emocije pojavljuju, istovremeno ćemo izazov njihova doživljavanja transformirati u nešto drugo.

kako provesti vrijeme sam

Za razliku od IQ-a, koji ostaje gotovo isti tijekom života, s vremenom se emocionalna inteligencija može razvijati i poboljšavati. Svoju emocionalnu inteligenciju možemo i moramo naučiti razvijati kroz tehnike koje nam psihologija stavlja na raspolaganje.

Raditi s osjećajima nije nimalo lak zadatak. Međutim, iako je prilično komplicirano, to nije nemoguće. Da bismo poboljšali svoju emocionalnu inteligenciju i metabolizirali emocije, moramo biti spremni iskusiti bilo koju vrstu emocija , bez potiskivanja ijednog. Ako zanemarimo ili potisnemo svoje osjećaje, zanemarujemo i sve informacije povezane s njima, što je od temeljne važnosti za naš način razmišljanja i ponašanja.

Tehnike za razvoj i jačanje emocionalne inteligencije:

  • Promatrajte svoje emocionalne reakcije na različite događaje u danu. Lako je odgoditi osjećaje onoga što proživljavamo iz dana u dan, ali izdvajanje vremena za prepoznavanje onoga zbog čega se naša iskustva osjećaju neophodno je za poboljšanje naše emocionalne inteligencije.
  • Obratite pažnju na svoje tijelo. Umjesto da zanemarimo fizičke manifestacije svojih osjećaja, počinjemo ih slušati. Um i tijelo nisu zasebni entiteti, oni međusobno uvjetuju vrlo duboko. Svoju emocionalnu inteligenciju moći ćemo podići tako što ćemo naučiti tumačiti tjelesne signale koji ukazuju na klasu emocija koje osjećamo.
  • Izbjegavajte osuđivati ​​svoje osjećaje. Sve naše emocije vrijede, uključujući i negativne. Ako ih osuđujemo, inhibiramo i sposobnost da ih u potpunosti živimo, pa će stoga biti teže živjeti ih na pozitivan način. Sve naše emocije čine nove informacije, koje su relevantne i povezane s nekim događajima u našoj osobnoj sferi. Bez ovih informacija ne bismo imali pojma kako pravilno reagirati.
  • Biti otvoren i ljubazan ide ruku pod ruku s emocionalnom inteligencijom. Zatvoreni um obično je pokazatelj niže emocionalne inteligencije. Kada imate otvoren um, kroz razumijevanje i unutarnju refleksiju, lakše se nosite s sukobima na miran i pozitivan način.
  • Promatrajte učinak koji ima na druge. Ako razumijemo tuđe emocije, već smo na pola puta povećanja emocionalne inteligencije. Također je potrebno razumjeti učinak koji imamo na druge.
  • Smanjite razinu stresa podizanjem svoje emocionalne inteligencije. Stres je širok pojam koji se odnosi na tjeskobu koju čovjek osjeća zbog velike raznolikosti osjećaja. Stres je potaknut enormnom količinom uzroka, koji bi svakom svakodnevnom problemu mogli dati puno teži karakter nego što zapravo ima. Ako smo jako pod stresom, teško ćemo se moći ponašati onako kako bismo željeli.
  • Suosjecanje . Ako budemo aktivniji slušatelji i obraćamo stvarnu pažnju na ono što drugi pomažu, bolje ćemo razumjeti njihove osjećaje. Kad uspijemo upotrijebiti ove podatke za donošenje odluka i poboljšanje odnosa, to će biti nedvosmislen znak da je naša emocionalna inteligencija dobrog zdravlja.

Emocionalna inteligencija uključuje puno više od kontrole osjećaja i obrade vlastitih osjećaja. Također uključuje sposobnost samodiscipline.

'Moji su prijatelji heroji života, slatke emocije koje transponiraju okrutnu stvarnost.' -Miguel Abuelo-
Emocije zatvorene

Emocije zatvorene

Nikad ne smijemo osjećaje potiskivati, već ih slobodno izražavamo