Uznemireni mozak i mreža briga

Uznemirenom mozgu i ciklusu negativnih misli i misli na preživače, prema znanosti, pogoduje izmjena amigdale.



Uznemireni mozak i mreža briga

Uznemireni mozak doživljava tjeskobu, a ne strah . Osjeća se iscrpljeno i na granici svojih resursa zbog ponavljajućeg ciklusa brige i stalnog osjećaja okruženosti prijetnjama i pritiscima. Neuroznanost nam govori da bi ovo stanje bilo generirano stanjem hiperaktivnosti amigdale, našeg čuvara negativnih emocija.

granica između ljubavi i ljubavi





Napoleon Bonaparte govorio je da brige trebaju biti poput odjeće, da mogu noću poletjeti kako bi mirnije spavali i da se mogu povremeno oprati kako bi ih sanirali. Ti su kognitivni procesi u stvari uglavnom normalna stanja uma.

Ad Kerkhof , klinički psiholog sa Sveučilišta Vrije u Amsterdamu, ističe važan aspekt u tom pogledu. Briga zbog nečega potpuno je razumljiva i razumna. Problem nastaje kada se dan za danom brinemo o istim stvarima. U ovom slučaju, naša kognitivna učinkovitost gubi snagu i mi počinjemo najgore upotrebljavati taj dar koji je mašta.



Pitanje koje su si stručnjaci u području neuroznanosti i osjećaja uvijek postavljali je sljedeće: što uzrokuje da naš mozak padne u ovaj psihološki zanos? Zašto probleme uvećavamo do te mjere da ne možemo prestati razmišljati o njima?

Tjeskoba je poput kiparskog dlijeta, mijenja velik broj mentalnih i moždanih procesa. Poznavanje fizioloških mehanizama ovog procesa, međutim, nije od velike pomoći.

“Zabrinjavanje je glupo. To je kao da hodate uokolo s kišobranom i čekate da padne kiša. '

-Wiz Khalifa-

Glava oblikovana željeznom rešetkom

Uznemireni mozak i 'napadaj' amigdale

Anksiozni mozak djeluje suprotno od učinkovitog mozga . Naime, potonji optimizira resurse, dobro koristi izvršne funkcije, uživa u odgovarajućoj emocionalnoj ravnoteži i niskoj razini stresa. Prvi ne. Uznemireni mozak karakterizira hiperaktivnost, iscrpljenost, pa čak i nesreća.

Znamo što je tjeskoba i kako se hrani cikličkim mislima koje se poput mlinskog kotača uvijek okreću u istom smjeru i proizvode 'istu glazbu'. Ali što se događa u nama? Studija objavljena dana Američki časopis za psihijatriju nudi nam zanimljiv uvid.

Emocija i bol

Stein, Simmons i Feinstein, istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji, vjeruju u to porijeklo tjeskobnog mozga leži u amigdala i u našoj cerebralnoj insuli.

Povećanje reaktivnosti u tim strukturama odgovara jačoj emocionalnoj osjetljivosti. Istodobno, ova područja imaju svrhu hvatanja prijetnji u okolišu i poticanja emocionalnog stanja na reakciju.

Kada nas tjeskoba prati tjednima ili čak mjesecima, odvija se jedinstveni proces. Naš prefrontalni korteks, koji ima zadatak promicanja samokontrole i racionalnosti, počinje biti manje učinkovit.

Drugim riječima, amigdala preuzima kontrolu, što ubrzava intenzitet opsesivnih misli. U isto vrijeme, Treba naglasiti još jedan aspekt koji su neurolozi primijetili u testovima neuroimaginga: anksioznost generira mozak. Čini se da to pokazuje aktivacija na razini korteksa prednjeg cingulata.

čovjek pijeska hoffmann

Uznemireni mozak predstavljen mozgom zahvaćenim plamenom

Neki ljudi imaju veću tendenciju da se previše brinu

Znamo da višak brige može dovesti do stanja anksioznosti veće ili manje ozbiljnosti. Ali zašto neki od nas bolje upravljaju dnevnim sjekirama, a drugi umjesto toga zapadaju u krug opsesivnih i preživačkih misli?

Jedan studio provodi Sveučilište u Quebecu i vode Mark H. Freeston i Josée Rhéaume potvrđuje sposobnost nekih ljudi da dobro iskoriste svoje brige. Sposobni su ukloniti strah od negativnog učinka, preuzeti kontrolu, smanjiti percepciju krivnje. Znaju primijeniti proaktivni pristup kako bi pronašli rješenje za konkretan problem.

S druge strane, drugi ljudi ne vladaju tim procesima, postaju blokirani i pojačavaju brigu.

Studija to objašnjava anksiozni mozak može imati genetsku komponentu . narod vrlo osjetljiva također imaju tendenciju da više doživljavaju ovo stanje uma.

Kako učinkovito upravljati zabrinutostima?

Nitko ne želi imati zabrinut mozak. Svi želimo učinkovit, zdrav i izdržljiv um. Potrebno je naučiti kontrolirati brige kako bi se anksioznost držala pod kontrolom, koliko je to moguće. Jer, znamo, malo je psiholoških stvarnosti toliko iscrpljujućih (i bolnih) koliko je ovo stanje.

Pogledajmo nekoliko jednostavnih pravila koja pomažu u održavanju brige.

Vrijeme za život, vrijeme za brigu

Ovo je jednostavan, ali učinkovit savjet. Temelji se na kognitivno-bihevioralna strategija koja nam savjetuje da određeno vrijeme posvetimo brigama: 15 minuta ujutro i 15 minuta navečer.

U ovih četvrt sata možemo i moramo razmišljati o svemu što nas brine. Pokušat ćemo odgovoriti na problem i smisliti moguće rješenje.

Izvan ovog vremena ne smijemo dopustiti da te misli uđu . Reći ćemo si 'nije trenutak da razmišljamo o tome'.

Pozitivna sjećanja poput sidra

Brige su poput crnih vrana koje lete nad našim mentalnim poljem. Dolaze bez pozvanja i lutaju uokolo, spremni izaći izvan vremena koje smo im odlučili posvetiti.

Kad se pojave, moramo biti spremni otjerati ih. Jedan od načina za to je ostati usidren za zapamtiti pozitivno i opuštajuće . Možemo prizvati uspomenu, osjećaj, opuštajuću sliku.

Žena uz more s crnim pticama

Moramo, međutim, uzeti u obzir jedan aspekt: ove strategije trebaju vremena, zahtijevaju predanost, snagu volje i ustrajnost . Nije lako ukrotiti um, smiriti tjeskobno razmišljanje. Kad smo dobar dio života proveli zanoseći se pozadinskom bukom koju pretjerano mučenje ostavlja za sobom, teško je to promijeniti.

Međutim, to se može učiniti. Samo trebate isključiti prekidač za tjeskobu, obnoviti pogled novim snovima i ne zaboraviti na tjelesnu vježbu. Ostalo će doći s vremenom.

Mozak u plamenu, veza između upale i depresije

Mozak u plamenu, veza između upale i depresije

Teorija gorućeg mozga brani hipotezu da ishodište teške depresije leži u upalnim procesima.


Bibliografija
  • Shin, L. M., i Liberzon, I. (2010., siječanj). Neurocirkuitrija straha, stresa i anksioznih poremećaja. Neuropsihoparmakologija . https://doi.org/10.1038/npp.2009.83
  • Sánchez-Navarro, JP, i Román, F. (2004). Amigdala, prefrontalni korteks i hemisferna specijalizacija u emocionalnom iskustvu i izražavanju. Anali psihologije , dvadeset , 223–240. https://doi.org/10.2174/138527205774913088
  • Stein, M. B., Simmons, A. N., Feinstein, J. S., i Paulus, M. P. (2007). Povećana aktivacija amigdale i otoka tijekom obrade emocija kod ispitanika sklonih tjeskobi. Američki časopis za psihijatriju , 164 (2), 318–327. https://doi.org/10.1176/ajp.2007.164.2.318