Magnezij: saveznik mozga i psihološka dobrobit

Magnezij: saveznik mozga i psihološka dobrobit

Magnezij je esencijalna hranjiva tvar koja je često primjetno oskudna u našem današnjem načinu života. Ovaj mikro mineral vrši više od 600 metaboličkih funkcija i djeluje kao važan zaštitnik mozga. Njegovi pozitivni učinci na kronična stanja stres i anksioznost su toliko pozitivni da su je mnogi znanstvenici preimenovali u 'the valium prirode '.



Magnezij nije lijek za liječenje, to je najbolje odmah razjasniti. Uzimanje dodataka na bazi ove komponente neće osigurati da se naš anksiozni poremećaj riješi u nekoliko dana, da nesanica prestane ili da se naša kognitivna okretnost utrostruči. Regulator je i pojačivač zdravlja, posebno neurološkog zdravlja.

Kronični nedostatak magnezija može dovesti do neuroloških poremećaja poput hiperekscitabilnosti, apatije, pa čak i psihoze.





To je iz vrlo jednostavnog razloga. Zapadna prehrana ima znatan nedostatak ovog minerala, do točke do koje se procjenjuje da oko 70% stanovništva ima nisku razinu magnezija u tijelu . Podrijetlo toga leži u mnogim namirnicama koje konzumiramo: nedostaje im ovaj esencijalni hranjivi sastojak, jer nije smješten u zemlji u kojoj se uzgajaju. Danas se za oplodnju koriste fosfor, dušik i kalij.

To se ne događa u zemljama kao što je, na primjer, Japan, gdje su tla bogata magnezijem, toliko da Japanci u prosjeku unose oko 700 miligrama, a to se odražava u njihovoj dugovječnosti, nižem indeksu demencije, boljem zdravlju kostiju itd.



Jasno je da mnogi drugi čimbenici mogu utjecati, ali studije povezane s terapijom magnezijem velike su i vrlo plodne, toliko da mnoge članci objavljeni u časopisu Priroda potvrditi koristi ove hranjive tvari za naše psihološko zdravlje.

Krenimo dublje u temu.

želim muškarca koji me voli

Otvorena posuda s magnezijevim kapsulama

Magnezij i njegove prednosti

Magnezij je sada postao moderan, ne možemo ga poreći. Svakodnevno ga viđamo u travarima, ljekarnama, pa čak i supermarketima. Toliko smo čuli o njegovim vrlinama da bismo mogli reći da postoji gotovo 'kult' ove hranjive tvari. Ali što je stvarno u svemu tome?

kako natjerati ženu da se zaljubi

Prije svega, još jednom moramo naglasiti da su nedostaci ovog minerala u našem tijelu posljedica vrlo specifičnog čimbenika:moderna prehrana i sadašnje metode uzgoja nedostaju magnezijumu zbog industrijske poljoprivrede i umjetnih gnojiva. Vrlo je jednostavno. Najzanimljiviji je aspekt da a kako se smanjuju rezerve ovog minerala, prvo što ćemo primijetiti je povećanje osjetljivosti na stres i žudnja .

Ali što je posebno u magneziju? Zašto je to toliko važno za naše zdravlje općenito?

  • Magnezij je prisutan u većini naših biokemijskih reakcija.
  • Sudjeluje u staničnom transportu i 'pomaže' stanicama da proizvode aerobnu energiju.
  • Veliki dio magnezija pohranjen je u pokostnici kostiju.
  • Pospješuje stvaranje bjelančevina.
  • Bitan je za živčane impulse i kontrakcije mišića, uključujući one srčane.

Magnezij je potreban za obavljanje više od 600 metaboličkih funkcija, no u posljednjih 50 godina nedostatak ovog minerala među tri je glavne, uz željezo i vitamin D.

Žena s tjeskobom

Suzbija anksiozne poremećaje

Dokazati kliničko i eksperimentalno pokazuju nam to kronični i ozbiljni nedostatak magnezija uzrokuje višestruke neurološke probleme , kao što su na primjer hiperekscitabilnost, konvulzije i psihijatrijski simptomi u rasponu od apatije do psihoze. Pitanje je nesumnjivo ozbiljno, ali istodobno daje nadu, jer je mnogim pacijentima dovoljno uzimati dodatke magnezija, osim toga, kliničke i terapijske strategije omogućuju značajan napredak.

Neuroznanstvenik Guosong Liu sa sveučilišta Tsinghua u Pekingu jedan je od vodećih stručnjaka za analizu odnosa magnezija i kognitivnog i emocionalnog zdravlja. njegova su istraživanja nesumnjivo uzbudljiva i vrlo objašnjiva. U nastavku vidimo neke zaključke do kojih je došao.

Prirodni je relaksant

Jedno od otkrića do kojeg je došao bilo je da magnezij smanjuje stres i anksioznost stimulirajući GABA receptore u mozgu.

  • Moramo se sjetiti da je GABA (gama-amino-maslačna kiselina) neurotransmiter koji djeluje kao relaksant moždane aktivnosti. Ako ovaj spoj ima malu aktivnost, mozak ostaje suspendiran u nekoj vrsti stalne 'hiperaktivnosti'.
  • Kada GABA ne funkcionira kako bi trebao, povećava nam razinu brige, počinju nas opsesivne misli , često se budimo usred noći s ubrzanim otkucajima srca, malo po malo upadamo u ogorčenu spiralu tjeskobe ... Svi jako trošni procesi koje magnezij može regulirati.
Neuroni mozga

Smanjuje kortizol u krvi

Ti su podaci nesumnjivo vrlo zanimljivi: magnezij smanjuje proizvodnju hormona stresa, kao što su kortizol , i djeluje kao neuroprotektor sprečavajući ih da dođu do mozga.

Kao što već znamo, kortizol je jedan od najopasnijih detonatora anksioznosti, odgovoran za uzrokovanje klasične mentalne magle, te nesposobnosti da se koncentrira, jasno razloži, bude okretan s pamćenjem, brz u reakcijama ...

Poboljšajte naše raspoloženje

Kao što je poznato, odgovarajuća razina magnezija u tijelu pogodovat će osnovnim procesima poput opuštanja mišića i ravnoteže živčanog sustava. Jednako pozitivan aspekt je njegovo posredovanje u proizvodnji odgovarajuće razine serotonina.

Kao što smo već objasnili u drugim prilikama, serotonin je hormon koji također funkcionira kao neurotransmiter zadužen za regulaciju našeg raspoloženja. Niska razina serotonina, na primjer, pridonosi nastanku depresivnih stanja. Ako, s druge strane, održimo dobru proizvodnju ovog hormona, imat ćemo veće šanse da se u svakodnevnom životu suočimo s više energije i optimizam . A magnezij nam u tome može pomoći.

Kako znati trebamo li uzimati dodatke magnezija?

U ovom trenutku mnogi vjerojatno razmišljaju trčati ravno do ljekarne i opskrbiti se pakiranjima magnezija. Rješenje se, međutim, ne sastoji u ovoj brzoj odluci, nemojmo žuriti. To morate imati na umu magnezij nije prikladan za sve, na primjer za one koji pate od problema s bubrezima.

Stoga će uvijek biti najbolje konzultirati se s liječnikom, analizirati vaša stanja i potrebe te procijeniti je li prikladno uzimati dodatke magnezija, koje vrste i u kojim dozama.

ne osjećajući se voljeno od strane svog partnera

Ako patimo od tjeskobe, stresa, nesanice ili nekog oblika depresije, unos ovog mikro-minerala uvijek je pozitivan. Međutim, to ne znači da se prvo moramo obratiti stručnjaku.

Hrana bogata magnezijem

Poboljšanje prehrane uvijek je dobro. Idealno bi bilo uvijek koristiti proizvode iz organskog uzgoja , kako bismo bili sigurni da je zemlja oplođena magnezijem koji ne sadrži pesticide i druge proizvode koji kontaminiraju voće i povrće. Evo nekoliko namirnica bogatih magnezijem koje bismo trebali češće konzumirati:

  • Avokado
  • Losos
  • Sjemenke bundeve, sezama i suncokreta
  • Tamna čokolada bez šećera
  • Peršin
  • Sjeme gorušice
  • Bademi, kesteni i orasi
  • pšenične mekinje
  • Špinat
  • Leća i slanutak
  • Grožđice i suhe šljive
  • Grašak

U zaključku, unatoč složenosti suvremenog svijeta, sa svojim pritiscima i poteškoćama, nesumnjivo pogoduje našoj većoj osjetljivosti na stanja tjeskobe i stresa, čak i naša prehrana kojoj nedostaje mnogo hranjivih tvari stvara brojne zdravstvene probleme ili poremećaje koji možemo se razviti u određenim trenucima. Pazimo bolje na sebe.

7 simptoma koji ukazuju na nisku razinu serotonina

7 simptoma koji ukazuju na nisku razinu serotonina

Niska razina serotonina može nas rastužiti ili utučiti. Oni također mogu uzrokovati depresiju, tjeskobu i druge bolesti