Distancirajte se da biste promijenili perspektivu

Jedan od načina da smirimo tjeskobu i stupimo u kontakt s našim najautentičnijim ja i njegovim potrebama je distancirati se. Ne govorimo o ulasku u avion, ponekad je dovoljna šetnja u samoći da se um smiri i stvari jasnije sagledaju.



Distancirajte se da biste promijenili perspektivu

Ponekad nam distanciranje pomaže da stvari vidimo drugačije i pobjeći od svega onoga što ne osjećamo blisko; drugim riječima, donijeti bolji izbor, očistiti svoje ideje, želje, osjećaje.

Uspjeh nije uvijek lak, jer je većina nas duboko vezana za neposrednu stvarnost, punu podražaja i pritisaka. Međutim, izvođenje ove vježbe distanciranja može biti izuzetno korisno.





Većina nas ima sposobnost distancirati se skoro odmah. To činimo kroz svoj hiperaktivni, ali lutajući um, isti onaj koji se vrlo često izgubi u svom labirintu briga, kružnih misli i sjećanja. Ti mentalni procesi ne pomažu, beskorisni su i često uzrokuju da zapadnemo u emocionalni slom.

Psiholog i književnik Daniel Goleman ističe u svojoj knjizi Usredotočenost , potreba za treniranjem pažnje. Koliko god se čudno čini, jedan od načina da to učinite je da se udaljite.



Mozak mora biti u stanju podići sidro beskorisne i prisutne mentalne buke, isploviti prema tihoj karauli, s koje pogled može doprijeti i usredotočiti se na zaista važne stvari.

Doznajmo kako to učiniti u današnjem članku.

'Kontrola emocionalnog života i njegovo podređivanje cilju osnovni je stup za održavanje pažnje, motivacije i kreativnosti.'

-Daniel Goleman-

Odraz žene u šumi spojenih ruku

Udaljenost od sebe ključ je odluke o tome što je najbolje za nas same

Iz psihologije se pojavljuje novi pojam koji vrijedi imati na umu: danas govorimo o samo-distanciranju. Zanimljiv je koncept koji se, na primjer, prevodi u bolje upravljanje stresom i tjeskobom, u donošenju učinkovitijih odluka i, čak, u iznimnom jačanju kreativnog procesa.

Ovu tehniku ​​podupiru brojna istraživanja, poput one koju je Odjel za psihologiju Sveučilišta u Kaliforniji proveo 2018. Liječnici Michael Duckworth i Al Kross pokazali su da jednostavna činjenica opustite pogled ispred opuštajućeg, ali atraktivnog krajolika, pomaže nam da se distanciramo iz neposredne stvarnosti, povezati se sa sobom. To je strategija samosugestije.

prijatelji koji te ne traže

Ako se udaljite da biste promijenili perspektivu, ne podrazumijeva nužno pakiranje kofera. Nije potrebno putovati kilometrima da bismo uspostavili fizičku odvojenost od svakodnevnog života i okoline. Ponekad je dovoljno istrenirati svoju mentalnu distancu da bismo dobili neočekivane koristi od ove prakse.

Umijeće gledanja svijeta očima druge osobe

Ako na nečemu psiholozi insistiraju, potrebno je naučiti kako živjeti u sadašnjosti . Istodobno je važno prilagoditi se svojim mislima i potrebama.

govorni problemi kod djece

Ponekad je potrebno odmaknuti se kako bismo na situacije gledali s perspektivom, a jedan od načina da to učinimo je gledajući sebe i svijet izvana, kao da smo druga osoba , sugovornik.

Što to znači? To je mehanizam koji pomaže smanjiti pozadinsku buku emocija. To je način da razgovaramo sami sa sobom ljubazno, ali bez udaranja oko grma.

To nam omogućuje analizirajte naš unutarnji svijet objektivno, smireno i pune svijesti. Da biste to učinili, ništa bolje nego otići na mirno mjesto i voditi unutarnji dijalog koji može slijediti ovaj model:

  • Zbog čega se brinete (reći ćemo svoje ime)?
  • Dakle, što mislite da je ono što vam treba sada?
  • Što možete učiniti da to popravite?
  • Zapamtite da zaslužujete biti sretni, morate biti hrabri. Sve će biti u redu.

Samorazmak je način za deaktiviranje samoživ govor i procijenite našu stvarnost u mirnijem emocionalnom stanju i udaljenom od središnjeg ega.

Žena sa središnjim oblakom kako bi se distancirala

Psihološka udaljenost kao instrument blagostanja

Oni koji se odluče distancirati od promjene perspektive, ne trebaju se udaljavati u prostornom smislu, odlazeći na putovanje na drugi kraj svijeta. Doista, ponekad odlazak s drugog kraja zemlje ne pomaže pobjeći od briga i problema. Udaljenost koju moramo tražiti je psihološka.

Ovaj je pojam zabilježen u brojnim studijama koje potvrđuju njegove pozitivne učinke na mentalno zdravlje. Dr. Yaacov Thope, profesor psihologije sa Sveučilišta New York, izveo je zanimljivo proučite o tome i u kojem objašnjava sljedeće:

  • Ponekad je potrebno nadići svoje ja izvan ovdje i sada. Dovođenje našeg uma u stanje smirenosti, što nam omogućuje relativiziranje trenutaka stresa i pritiska. To je način da se distanciramo od određenih okolnosti, ponašanja ili podražaja, kako ne bismo imali negativan utjecaj.
  • Ova psihološka udaljenost omogućava nam, pak, zdraviji dijalog sa sobom. To možemo učiniti obraćajući se frazama poput 'nemojte utjecati na ovu stvar', 'razmislite što je najbolje za vas, odaberite nešto zbog čega se osjećate dobro' ...

Uzmi svoju udaljenost za promijeniti perspektivu ponekad rezultira drugačijom psihološkom ravnotežom. To možemo mentalno, doista, ako povremeno treniramo, moći ćemo bolje upravljati stresnim situacijama svakodnevnog života.

Međutim, i kao što svi znamo, ponekad fizička udaljenost, putovanje, još uvijek može biti terapijska i ispuniti nas energijom.

Emocionalna udaljenost, kada veze zahlade

Emocionalna udaljenost, kada veze zahlade

Emocionalna udaljenost uvijek boli, čak i više ako bilo koja strana i dalje vjeruje u tu vezu. Postoji nekoliko strategija za rješavanje toga.


Bibliografija
  • Trope, Yaacov, Liberman, Nira (2010) Teorija psihološke distance na strukturnoj razini. Psihološka revija, svezak 117 (2), travanj 2010., 440-463 https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fa0018963
  • White, R. E., Kuehn, M. M., Duckworth, A. L., Kross, E. i Ayduk, Ö. (2018.). Fokusiranje na budućnost izdaleka: Samo-udaljavanje od budućih stresora olakšava prilagodljivo suočavanje. Emocija. Unaprijed objavljeno na mreži.