Taj čvor u trbuhu, crna rupa tjeskobe

Taj čvor u trbuhu, crna rupa

Ponekad se život tu zaustavi, u epicentru našeg tijela. Poput čvora koji oduzima zrak, glad i volju za životom, tik do želuca. Nije riječ o leptirima, već o crnoj rupi koja sve hvata i sve troši. Anksioznost: neprijatelj kojeg poznajemo, ponekad i njime se ne može upravljati koji ubrzava život, iskrivljuje ambicije i prioritete.



Stručnjaci već neko vrijeme proučavaju praznine koje tjeskoba ostavlja u tijelu. Argument, koliko god se čudan činio, iznenađuje. Primjerice, na odjelu psihijatrije u bolnici Johns Hopkins utvrđeno je da ljudi koji pate od generaliziranog anksioznog poremećaja akumuliraju kroničnu napetost u frontalnom mišiću - smještenom točno u čelo - kao i stalna preopterećenja u gastroknemičkim mišićima. takozvani blizanci teladi.

'Tjeskoba u kombinaciji sa strahom i strah u kombinaciji s anksioznošću pridonose krađi ljudskog bića njegovih osnovnih osobina. Jedan od njih je razmišljanje '





-Conrad Lorenz-

Ipak, najčešći simptom, najprepoznatljiviji i koji uzrokuje najveću nelagodu, utječe na probavni sustav: jednjak, želudac, crijeva. Gastrointestinalna bol i anksioznost dijele vrlo blisku biološku zajednicu. To ne možemo zaboraviti naš probavni sustav 'pokriva' vrlo složena mreža živčanih stanica , čak i ako ova mreža neurona ne emitira niti proizvodi bilo kakvu misao, ona utječe na našu raspoloženje .



Ovaj 'drugi mozak' odgovoran je za regulaciju proizvodnje serotonina, poznatog hormona sreće, i reagira na stres. Kad smo nervozni ili imamo problema s pritiskom, tjeskobom ili nemirom, želudac reagira stvaranjem adrenokortikotropo , proteinski hormon koji ponekad djeluje kao neurotransmiter.

U tom se trenutku pojavljuje bol, visceralna preosjetljivost, pokretljivost crijeva, kada se čini da se sve grči u našem želucu.

Leptiri i crne rupe

Marta ima dva posla i vrlo malo slobodnog vremena. Svog 6-godišnjeg sina vidi tek kad se vrati kući, kad malo duže ostane budan kako bi dopustio majci da pozdravi noć i ušuška ga prije spavanja. Svaki dan je pita kad mogu nešto zajedno raditi, igrati se, crtati, šetati ... Marta mu uvijek odgovori u nedjelju. 'U nedjelju radimo što želite, vidjet ćete ...'. Međutim, kad taj dan stigne, Marta se osjeća ugušeno do te mjere da ne može ustati iz kreveta.

Upravo u one nedjelje nemira i gorčine, umotane u plahte, umor i očaja, nedostaju joj oni dani kad su joj se samo leptiri miješali u trbuhu. Sada su tu crne rupe, skrivene suze, strah da se ne dođe do kraja mjeseca i da dani nemaju dovoljno sati da sve učine ... Želudac joj je poput velike lopte uvijenih čvorova koji je svakodnevno sve više pritiskaju.

s vremena na vrijeme sinonim

Moguće je da mnogi od vas, gledajući ovu priču s vanjskog stajališta, vide najjednostavnije rješenje Martinog problema: bolje se organizirajte, napustite jedan od dva posla ili pronađite bolji koji joj omogućuje da ima više slobodnog vremena, vremena za provesti sa sinom. Ali ipak, kada patimo od tjeskobe, moždani krug zbog kojeg donosimo odluke ne radi ispravno. Taj je neuronski mehanizam, u ovim slučajevima, potpuno pogrešan.

Donošenje odluka visoko je profinjen kognitivni proces koji zahtijeva ponderiranje rizika, procjenu nagrada i analizu odnosa između naših postupaka i njihovih posljedica. Kad netko pokaže visoku razinu tjeskobe, sve te heurističke vještine propadnu. To je zato što se tjeskoba, ne možemo zaboraviti, sastoji od kognitivne i somatske komponente. Prva ostaje povezana s mislima koje djeluju blokiranjem osobe: 'To je ono što imam, ne mogu to promijeniti', 'Više nemam nikakve koristi, sve je izgubljeno ...'.

Somatsko ponašanje, s druge strane, utječe na sve fizičke procese koji prate stanje tjeskobe: suhoća grla, drhtanje, bolovi u mišićima, glavobolje i probavni poremećaji. Jasno razmišljanje, kao rezultat toga, pokazuje se doista složenim.

33 načina za suočavanje s tjeskobom

Kad govorimo o tome koje strategije usvojiti za suzbijanje tjeskobe i crnih rupa koje nas okružuju, moramo se još jednom toga sjetiti ne postoji jedinstvena formula koja može riješiti sve probleme. Pristup uvijek mora biti višedimenzionalan, obuhvaćajući bihevioralno, kognitivno i fizičko područje.

'Jedino čega se moramo bojati je sam strah'

-Franklin D. Roosevelt-

Ta praznina u želucu s kojom se mnogi od nas često susreću u svakodnevnom životu, a koja nam često oduzima zdravlje i dobrobit, može se riješiti primjenom u praksi nekoliko savjeta koje ćemo sada detaljno vidjeti. Samo treba uložiti snagu volje, biti konstantan i zapamtite da ne vrijedi odgoditi bol ili brigu koju danas osjećamo za sutra.

Strategije za smirivanje tjeskobe

  • Vježbajte polako, duboko disanje.
  • Recite sebi naglas kakav je osjećaj: jesam prestrašen , kako to da osjećam ovo i ono drugo.
  • Idite u šetnju svaki dan barem pola sata.
  • Mandala za bojanje.
  • Napravite masažu.
  • Prošećite usred prirode.
  • Zapitajte se: 'Što je najgore što bi mi se moglo dogoditi?'; zatim odgovorite: 'Kako bih se trebao ponašati ako mi se to dogodi?'
  • Odvojite vrijeme za aktivan rad na rješavanju problema i prepustite se svom umu da mirno i bez žurbe dođe do rješenja.
  • Okupite se opuštajuće.
  • Oprostite sebi što niste spriječili ponavljanje problema.
  • Čišćenje kuće, bacanje onoga što se ne koristi i što nije potrebno, spada u drugi trenutak nečijeg života.
  • Isključite mobitel, televiziju i prepustite se zagrljaju tišine.
  • Pogledajte nekoga zbog koga se osjećamo dobro.
  • Izvršite danas onu aktivnost koja se planira već neko vrijeme.
  • Zagrlite svog ljubimca.
  • Ako ste pogriješili, formulirajte plan djelovanja kako se to više ne bi ponovilo u budućnosti.
  • Pitate se dolazite li do ishitrenih i previše negativnih zaključaka o određenim stvarima.
  • Pitate se pristupa li se životu iz previše katastrofalne perspektive.
  • Napravite popis stvari koje nam se sviđaju u nama.
  • Ako nam ponašanje osobe smeta, analizirajte i što učiniti s tim.
  • Čini joga .
  • Promijenite svoju rutinu.
  • Prije spavanja pročitajte. Neka to bude svakodnevna navika kao zadnji trenutak u danu.
  • Razmislite o tome kako biste željeli da vaš život bude i što možete učiniti da takav bude.
  • Pitajte prijatelja što on radi s anksioznošću.
  • Naučite jesti mirno, bez žurbe.
  • Pazite da ne padnete u pogreške razmišljanja poput: shvaćanja svega osobno, promatranja života crno-bijelo, vjerujući da se sreća događa samo drugima.
  • Fraze svaki dan na dar: šetnja, film, sat dobre glazbe ...
  • Sjetite se kako su se u prošlosti rješavale poteškoće.
  • Ako zamišljate negativan ishod za određenu aktivnost ili situaciju, promijenite karte na stolu: zamislite pozitivan ishod.
  • Zapišite tri stvari koje su nas brinule u prošlosti i koje se više nikada nisu ponovile.
  • Stvaranje sporta koji nikada prije nije bio pokušaj: plivanje, zumba, streličarstvo ...

Ne ustručavajte se dati većinu ovih jednostavnih prijedloga svojim. Promjene koje biste mogli doživjeti mogu vas iznenaditi.

Duboko disanje: jednostavan način za bolji život

Duboko disanje: jednostavan način za bolji život

Duboko disanje pomaže smiriti uznemirenost, stres i tjeskobu; dobro disati da bi se bolje živjelo princip je tjelesne i mentalne dobrobiti